Conas a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa gan dochar do shláinte

Conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar do shláinte, an bhfuil sé indéanta? Ar ndóigh, is féidir, ach ag an am céanna, ní mór duit do aiste bia a athmhachnamh go hiomlán, spóirt a thabhairt isteach i do shaol laethúil agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi na nósanna cearta agus tú ag ithe. Tairgeann go leor cothaitheoirí nua-aimseartha éifeacht tapa, ach is é an fhírinne ná go n-éireoidh tú an iomarca meáchain, an níos tapúla a gheobhaidh tú do chruth roimhe seo. Dá bhrí sin, má tá do sprioc agus aisling meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, ansin beidh muid ag cabhrú leat le roinnt leideanna úsáideacha, agus beidh tú a bhaint amach cinnte an toradh inmhianaithe.

Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte

Sa lá atá inniu ann, is féidir leat teacht ar go leor aistí bia éagsúla a geallann éifeachtaí iontacha. Mar shampla, ar líonraí sóisialta cuireann siad meáchain caillteanas iontach de 10 kg i gceann cúpla seachtain, agus uaireanta i seachtain amháin. Ach níl gach duine ar an eolas faoi bhunús an aiste bia, toisc go n-éilíonn meáchain caillteanas den sórt sin comhlíonadh na gcoinníollacha foircneacha, rud a d'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar do shláinte ina dhiaidh sin, agus fillfidh punt breise tar éis an obair a rinneadh. I ndáiríre, is gá iarracht a dhéanamh ionas go dtabharfaidh an nós imeachta meáchain caillteanas níos lú imní agus imní agus go dtarlaíonn an próiseas iomlán ar an ngnáthbhealach. Agus is tábhachtaí fós, ní gá dochar a dhéanamh do shláinte ar bhealach ar bith. Má laghdaíonn tú go simplí líon na calories i do aiste bia, ansin chomh maith le 10 kg a chailleadh, tá an baol ann go dtiocfaidh meath ginearálta ar shláinte. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit foghlaim conas rialacha simplí a leanúint a chuimsíonn cur chuige comhtháite le haghaidh meáchain caillteanas ceart.

Rialacha do meáchain caillteanas

1. Ar dtús ní mór duit earraí bia den sórt sin mar tháirgí giosta (arán, borróga) a dhíchur ó do roghchlár. Is féidir arán (táirge aiste bia) nó arán pita a chur in ionad iad.
2. Tabhair tosaíocht do glasraí, tá siad saibhir i snáithín agus ag an am céanna cabhróidh siad le mothú leanúnach ocrais a shárú. Déan iarracht iad a ithe sa chéad leath de do lá, ach is féidir cabáiste a ithe an lá ar fad.
3. Ba chóir go mbeadh bricfeasta hearty, ach déan dearmad faoi dinnéar hearty. Is é an bricfeasta idéalach ná ceann a chuimsíonn thart ar 30 faoin gcéad de na calories a itheann i rith an lae. Don dinnéar, is gá duit a ithe, éadrom agus tá sé i gcrích tráth nach déanaí ná 4-5 uair an chloig roimh am codlata.
4. Bí cinnte feoil thrua a chur san áireamh i do aiste bia, mar chíche cearc nó mairteoil thrua. Chomh maith leis sin ná déan dearmad faoi cáis teachín, uibheacha agus iasc. Tar éis an tsaoil, tá an próitéin atá riachtanach do do chorp sna táirgí seo. Is fearr miasa feola a steamed nó úsáid a bhaint as oigheann.
5. Is gá freisin buntáiste a fhágáil le haghaidh táirgí (pasta, gránaigh éagsúla), a chuimsíonn cruithneacht chrua.
6. Tosaigh leabhar nótaí a choinneáil ina scríobhann tú síos do mheáchan agus cé mhéad calories a d'ith tú. Thairis sin, déan iarracht an méid a laghdú. Tá ról tábhachtach anseo ag an bhfíric go bhfuil tú ag breathnú ar seo go léir agus go bhfuil tú i gceannas díreach.
7. Chun na torthaí is fearr a fháil, ceangail le gníomhaíocht cosúil le rith nó rothaíocht. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an oiliúint go deireanach ar a laghad 40 nóiméad, ansin beidh sé seo tairbheach do do chorp.
8. Riail thábhachtach eile ná tú féin a thiomáint chuig an ocras. Tar éis an tsaoil, tá ocras ina chéile comhraic olc de réir meáchain caillteanas agus dochar do shláinte. Ní dhéanfaidh fonn itheacháin go minic ach suaitheadh ar an gcóras cothaithe, droch-riocht agus dúlagar an duine féin. Socraigh sneaiceanna: úlla, torthaí triomaithe, kefir neamh-saille, iógart.
9. Agus is é an rud is tábhachtaí ar chóir aird a thabhairt air ná gur chóir 80 faoin gcéad de do calories a ithe roimh 6 pm. Ar ndóigh, is féidir leat a ithe tar éis 6, ach is sneaiceanna éadroma iad seo. Agus cuimhnigh, ní mór duit a ithe i codanna beaga ionas nach bhfuil calories breise a thaisceadh i do chorp i bhfoirm cúlchistí saille.

droch-nósanna a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh

1. Méid beag de iontógáil sreabhach. Gach lá ní mór do dhuine 2 lítear uisce ar an meán a ól, agus iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh níos mó fós. Cuidíonn uisce le tocsainí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht, dá bhrí sin, gan an méid uisce riachtanach, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh, go háirithe dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh i mí gan dochar.
2. Dinnéar don oíche. Ní mór an béile deiridh a dhéanamh tráth nach déanaí ná 6 pm. Má thagann ocras ort go tobann, ansin ithe ar thorthaí nó lig duit féin taitneamh a bhaint as tae glas.
3. Comhcheangal táirge mícheart. Ní féidir leat carbaihiodráití a chomhcheangal le saillte, ní dhéanfaidh sé seo cinnte meáchan a chailleadh. Tá sé cosúil le, mar shampla, má itheann tú pasta agus prátaí le píosaí feola sailleacha.
4. Codladh déanach. San eatramh ó 9 pm go 2 am, táirgeann corp duine a chodlaíonn hormón (somonotropic). Tá an hormone seo freagrach as miondealú na saillte. Dá bhrí sin, nuair a chodlaíonn muid, ag an nóiméad seo ní bhraitheann muid ocras. Bunaithe ar seo, má théann tú a chodladh go déanach, tá tú a bhaint de seo hormone, atá riachtanach i meáchan a chailleadh.

cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas

Chun fáil réidh le punt breise, ní mór duit bunghnéithe aiste bia sláintiúil a mheas. Ba chóir do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh glasraí úra a áireamh ina aiste bia, is féidir iad a steamed freisin (is eisceacht iad prátaí). Bain úsáid as torthaí, súnna uathu (seachas fíonchaora, bananaí). Tá sé úsáideach uibheacha, táirgí déiríochta a ithe le cion íseal saille (cáis, iógart, kefir, cáis teachín). Agus freisin arán ó lánghráin agus gránaigh (seachas semolina). Más figiúr caol é do sprioc, ansin ní mór duit na táirgí seo a leanas a eisiamh: táirgí taosráin (bunóga, milseáin), feoil friochta agus deataithe, spíosraí éagsúla, deochanna alcólacha agus, ar ndóigh, salann.

Cleachtadh coirp le haghaidh meáchain caillteanas

Mura gcuireann tú gníomhaíocht fhisiciúil le do rithim saoil, ansin tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na míosa. Mar shampla, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta dhá nó trí huaire sa tseachtain ar feadh 2-3 uair an chloig. In éagmais ama chun cuairt a thabhairt ar an halla, is féidir leat an t-ardaitheoir a dhiúltú ar dtús, agus in ionad an bhealaigh iompair, siúl ar shiúl na gcos. Ná déan dearmad faoi gleacaíocht ar maidin agus tráthnóna. Tabharfaidh an meascán de na bearta seo deis duit thart ar 500-550 calories breise a dhó in aon lá amháin.

Sula gcinnfidh tú 10 kg a chailleadh i mí, ní mór duit gach contraindications is féidir a chur san áireamh ionas nach ndéanfaidh tú dochar do do shláinte féin. Mar shampla, tá cosc ar aon athrú tobann ar aiste bia do dhaoine a bhfuil neamhord ar an gconair gastrointestinal acu. Chomh maith leis sin, ní féidir leat gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair croí éagsúla. Má tá tú ag iompar clainne nó máthair altranais, tá cosc iomlán ort meáchan a chailleadh.

Conas a meáchan a chailleadh go héifeachtach

Tá sé an-deacair meáchan a chailleadh go tapa. Leagann go leor daoine a sprioc meáchan a chailleadh i mí, ach sa deireadh tugann siad suas. Ba chóir dóibh siúd ar mian leo punt breise a throid a threorú le leideanna áirithe. An bhfuil sé fíor deir siad gur féidir le daoine 5-10 kg a chailleadh i gceann cúpla lá, ach go díreach i seachtain nó beagán níos mó. Go dtí seo, tá go leor ábhar ar an ábhar seo ar líonraí sóisialta, áit a dtugtar figiúirí suaite, conas a dhéanann daoine meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte sa bhaile. B'fhéidir go bhfuil roinnt eolais úsáideach dúinn? Aisling againn meáchan breise a chailleadh faoi 2, 4, 5 nó an oiread agus is 10 kg i mbeagán ama. Agus tá mná ann nach bhfuil ach ag iarraidh fáil réidh le cúpla punt breise, chun comhlacht an chruth atá ag teastáil a fháil. Mar sin tá sé ar fad fíor sa bhaile.

Tá a fhios againn go bhfuil an phríomhfhoinse meáchain ró-mhór ag go leor againn sa bolg. Tharlaíonn sé go raibh tú in ann meáchan a chailleadh go sábháilte ag baint úsáide as folcadáin speisialta, mar a chuireann siad dlús leis an meitibileacht go tapa. Más rud é ag an am céanna go gcuireann tú ualaí isteach i bhfoirm cuairte ar sheomra aclaíochta, ansin ní choinneoidh an éifeacht tú ag fanacht fada. Tar éis cúpla lá, beidh tú iontas ar na torthaí agus an mothú ar Gile sa chorp. Maidir leis an meáchain caillteanas féin, is fearr an próiseas seo a thosú le laethanta troscadh - deir saineolaithe i réimse an chothaithe amhlaidh. Tosaigh le cúpla lá troscadh ar a laghad, agus tú ag ithe éagsúlacht bianna, agus beidh tú ag mothú compordach punt breise a chailleadh gan fadhbanna agus dochar do shláinte. Is é an éifeacht is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh ná go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh go mall. Ar an meán, tá sé seo thart ar 1 kg in aghaidh na seachtaine, 3-4 kg in aghaidh na míosa. Braitheann sé go léir ar tú, má leagann tú sprioc chun breathnú caol agus óg ag an am céanna, ansin beidh gach rud ag obair amach. Tabhair suas aistí bia docht agus pills speisialta. Agus ba chóir do dhaoine scothaosta agus dóibh siúd atá róthrom dul i gcomhairle le saineolaithe ar an ábhar seo.

dóirí saill do meáchain caillteanas

Is dócha gur chuala tú faoi dhrugaí a dhéanann speisialtóireacht i meáchain caillteanas. Mar sin tugtar dóirí saill ar na substaintí seo.

aiste bia calorie do meáchain caillteanas

Má shocraigh tú go soiléir duit féin an sprioc 10 cileagram a chailleadh in aghaidh na míosa gan dochar a dhéanamh do shláinte, ansin ní mór duit na treoracha meáchain caillteanas a leanúint. Is fearr gach rud a mhíniú i dteanga inrochtana agus intuigthe. Mar shampla, tá cuntas bainc agat le méid áirithe airgid. Mar sin beidh an scór comhionann leis an líon calories i do chorp. Is airgead é bia. Is éard atá i gceist le tarraingt siar ón gcuntas ná calories a chaitheamh trí reáchtáil, folláine, chomh maith le hobair rialta. Má chuireann tú go leor ar an gcuntas, agus ag an am céanna a tharraingt siar, níl sé go leor uaidh, ansin méadóidh an méid go rialta, agus fásann tú huaire saille nua ar an bolg, na cromáin, etc. Seachas sin, tá a mhalairt fíor, is meáchain caillteanas é an tarraingt siar cistí.

3 bealaí a chailleadh 10 kg i mí amháin

1. Cuir spóirt isteach ar do luas tomhaiste den saol agus é a dhéanamh ar feadh 2-3 uair sa lá, agus iompróidh teagasc den sórt sin torthaí. is féidir leat meáchan a chailleadh i mí gan athrú ar do aiste bia. Ach tá níos mó dochar dá sláinte féin ná maith.
2. Cuir tú féin ar aiste bia dian gan do stíl mhaireachtála a athrú. Don bhricfeasta, cabáiste, lón agus dinnéar, freisin, cabáiste amháin. Agus go luath beidh tú an-caol. Ach fiú anseo tá níos mó buntáistí ná buntáistí.
3. Foghlaim a chur le chéile cothaithe cuí agus aclaíocht. Laghdú ar líon na calories bianna sailleacha unhealthy gan dochar do shláinte. Faigh roinnt aclaíochta nó cuir tús le do mhaidin le siúlóid rialta. Taisteal do rothar sa tráthnóna. Is é mo thuairim go bhfuil treoracha meáchain caillteanas den sórt sin is sábháilte do do shláinte féin.

Uimhríocht comhaireamh calorie simplí

Mar sin san Iarthar, deir roinnt saineolaithe i réimse an chothaithe go bhfuil 1 cileagram de mheáchan coirp comhionann le 7700 calories. Bunaithe ar seo, d'fhonn meáchan a chailleadh faoi 10 kg i mí gan dochar, ní mór duit thart ar 17 míle calories a dhó i seachtain amháin. Beidh sé seo comhionann le 2-3 kg de bhreis-mheáchan. Mar shampla, is féidir le cailín a meáchan 70 kg agus atá gníomhach go fisiciúil 2200 calories a ithe in aghaidh an lae. Chun 10 kg a chailleadh, caithfidh sí 2100 calories a ithe, ach mairfidh an próiseas seo níos mó ná mí amháin. Chun a fháil amach as an staid, ní mór duit ach gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis. Tar éis an tsaoil, má laghdaíonn tú ábhar calorie an aiste bia, ansin ní bhfaighidh an comhlacht na vitimíní a theastaíonn uaidh agus beidh drochshláinte mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, meáchan a chailleadh go mall, gan dochar duit féin.